生产后，新手宝妈既面临着喜悦，也经历着身体上的巨大变化。如何科学坐月子，让身体好好恢复成为了第一道难关。其实坐月子并不复杂，亲贝网小编认为关键在于合理休息，均衡营养和循序渐进，这样才能更好恢复，身材管理也更轻松。
休息好，身体恢复才稳当。坐月子当然需要休息，但"休息"不等于完全卧床。长期躺着反而不利血液循环，可能增加血栓风险。顺产妈妈产后当天或次日，不妨在床边稍微站站，在屋里轻轻走走。剖宫产妈妈等伤口不太疼了，也可以尝试下床活动。活动量要一点点增加，觉得累就立刻休息。保暖是必须的，但不必裹得密不透风，房间适当通风换气，保持清爽舒适的环境很重要。宝宝睡觉的时候，妈妈也可以休息一会儿。
吃得好，才有恢复的能量。月子里的饮食不是为了疯狂"补"，而是提供身体复原必需的营养。传统的大油汤其实营养有限，脂肪却不少，喝多了反而堵奶、长胖。均衡多样才最好：新鲜的鱼虾、瘦肉、鸡蛋提供优质蛋白;蔬菜水果带来维生素和纤维，预防便秘;主食粗细粮搭配，提供稳定能量。汤水确实能补充水分、促进泌乳，但撇掉浮油会更健康。生冷、辛辣刺激的食物暂时避开。多喝温水，小口慢饮，身体需要水分来制造乳汁、修复自身。
身材管理，耐心是核心。 刚生完宝宝，身体需要时间慢慢复原。孕期撑大的肚皮、松弛的盆底肌，不会一夜之间恢复如初。别急着剧烈运动，也别盲目节食——妈妈营养跟不上，宝宝的口粮也会受影响。等产后检查确认身体无碍了，再开始温和运动。散步是最安全的选择，从短时间、慢步速开始。盆底肌锻炼(凯格尔运动)随时可以练，躺着、坐着都能悄悄进行，帮助改善漏尿、恢复盆底力量。腹直肌分离的妈妈，别急着做卷腹，先咨询医生或康复师。别忘了，母乳喂养本身就会消耗大量热量，是自然的塑形帮手。
科学坐月子的目标不是追求立刻苗条，而是让疲惫的身体系统得到真正休养与修复。合理休息、均衡营养、温和活动，这三件小事，就是身体最需要的温柔支持。健康地恢复好了，才更有精力去拥抱那个需要你日夜守护的小生命。
来源：亲贝网 作者：亲贝小编
发布于：河南省散户配资网站提示：文章来自网络，不代表本站观点。
沪深京指数
热点资讯
